“完了，我又吃太多了……”大多数人都抵挡不住美食的诱惑。尤其是冬天，天气越来越冷，我就忍不住吃啊吃，吃起来真后悔。所以我想出了几种方法来解决这个问题。网上有很多“暴饮暴食后的自救方法”。看来只要遵循这些规则，就可以充当暴饮暴食、防止体重增加的“后悔药”。然而，这些所谓的“自助”方法很少有真正有用的，有些甚至有害健康。本篇文章我们将介绍网上流传的几种“暴饮暴食后自救方法”，最后告诉大家暴饮暴食后如何科学“自救”。这些流行的暴饮后自助方法有效吗？如果你观察各种社交平台上的情况，就会发现暴饮暴食后有无数的方法可以帮助自己。有些方法有一定道理，而另一些则不仅无用但可能对您的健康有害。 1.暴饮暴食后服用泻药和减肥药❌泻药和减肥药虽然刺激排便，但大量的水和电解质被排出体外，导致脱水，给人暂时减肥的假象。这不是真正的减脂。许多泻药的主要成分包括大黄、芦荟、番泻叶、沙棘皮和决明子，其中大部分含有蒽醌类化合物。当这些物质进入人体后，大肠中的细菌将它们代谢成活性苷元蒽醌，通过增加结肠的推进蠕动来促进排泄。但长期滥用蒽醌类药物会对肠道造成损害，导致结肠蠕动减少、肠道菌群失衡和大肠黑变病，而黑化程度与服用蒽醌类泻药的持续时间和总量成正比。 [1] 还有兴奋性泻药基于酚酞。摄入后，在肠道内遇到碱性肠液，形成可溶性钠盐，促进结肠蠕动而排出体外，但也会对胃肠道造成一定损害。然而，2021年，日本暂停了酚酞片的生产、销售和使用。 [2] 不仅如此，过量使用、频繁摄入泻药还会改变肠道菌群平衡，引起肠道功能障碍，还可能导致药物依赖。这种方法在暴饮暴食后不但不能自救，反而造成更大的危害。 2、暴饮暴食后，尝试催吐来帮助自己❌暴饮暴食后，有些人会用手掐喉咙催吐。这种方法对身体伤害很大！在催吐过程中，食物和胃酸会刺激咽喉和食道，对食道、咽喉和牙齿造成损害。也有可能不小心吸进去气管，这可能危及生命。频繁催吐会使一些人产生心理和行为成瘾，使戒烟变得困难，并可能导致习惯性恶心和呕吐。它还可引起液体和电解质异常、低钾血症、低钠血症、代谢性碱中毒、心律失常和胃肠道疾病。 [3] 3、吃完含糖餐后多吃一些含有“马拉酸”的食物❌理论上来说，马拉酸会抑制糖分在体内转化为脂肪，从而阻止排便和体内脂肪的储存，可以帮助需要减肥和控制体重的人。重量。然而，目前在人类中还没有确凿的临床证据。此外，大多数食物并不富含马拉酸。例如，黄瓜和冬瓜就含有微量的马拉酸。数据显示，典型的黄瓜每 100 克含有 0.1 至 1 克马拉酸。 [4.5] 4. 高强度运动后多喝茶或苹果醋脂肪餐❌很多人认为大量喝茶会“伤油”，但苹果醋却可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。事实上，这些都不可靠。首先，喝茶“伤油”只是人们的想象。脂肪的消化吸收主要在小肠，在胆汁和脂肪酶的作用下，分解成小分子物质，通过小肠绒毛进入小肠细胞，循环进入血液。 [6]茶一旦喝下去，就排空到胃里，不会去小肠“刮”脂肪。事实证明，暴饮暴食后偶尔喝点茶对于减肥并没有多大帮助。最重要的是，保持水分。关于喝苹果醋减肥，目前苹果醋是一种替代品。没有证据表明它可以显着改善您的情绪并帮助您减肥。喝大口的酒长期饮用苹果醋会损害牙釉质，引起胃部不适，并降低血钾水平。 [9-13] 5.暴饮暴食后过度运动 ❌很多人在暴饮暴食后疯狂运动，以抵消热量摄入，防止体重增加。值得鼓励的是，我知道剧烈运动会燃烧卡路里，但应该适度，避免过度劳累。首先，大餐后过度运动会影响胃肠功能或引起胃部不适。其次，这种“先呵护，再改善”的模式会影响心脏健康。 2025 年 1 月在《自然》杂志上发表的一项题为“中等强度间歇性运动会加剧高脂肪、高热量饮食的小鼠的心脏脂毒性”的研究中，研究人员观察了不同强度的运动，发现虽然中等和高强度运动可以改善全身脂肪沉积，但它们会加重由高脂肪、高热量饮食引起的心肌病。gh-脂肪、高热量饮食，而低强度运动则使病情恶化。运动可以改善心脏健康。 [15]虽然目前的研究结果仍是动物研究，但令人震惊。换句话说，吃了高脂肪、高热量的饭后过度运动可能会减少脂肪储存，但可能会损害心脏健康。另外，如果晚上运动量大，可能会因交感神经系统受到刺激而影响睡眠质量，所以要科学、规律地运动。 6.暴饮暴食后，多吃含钾的食物（这有一定帮助）。这个方法还是比较靠谱的。虽然它不会让你减肥，但它可以减少体内水和钠的滞留，帮助你减肥。这是因为当你吃太多咸味或咸味食物时，钠离子和水会在体内异常积聚，导致所谓的水/钠潴留，从而导致水肿和体重增加。多吃富含钾的食物帮助身体补充钾。一级充足的钾有助于肾脏排出多余的钠和水，从而减轻水肿，让体重恢复到正常水平。膳食包括大麦、荞麦、燕麦等。富含钾的食物有很多，包括全谷物。蔬菜，如南瓜、毛豆、羽衣甘蓝、菊苣、苋菜和菠菜。蘑菇、蘑菇、木耳、榛子等。水果如鳄梨、香蕉、柚子和番石榴。坚果如榛子、松子、杏仁和开心果。我需要提醒的是，这种在暴饮暴食后吃富含钾食物的自助方法实际上并不能防止体重增加，但它确实有助于排出体内多余的液体，并帮助人们感到更加放松。暴饮暴食后最科学的急救方法是什么？如果偶尔暴饮暴食，也不必感到过度的心理压力。你可以选择一个相对轻松自由的日子，或者不连续的两天，去做轻快。热量摄入保持在500-600大卡，与“5+2轻断食”断食日模式相同。同时，组合也值得注意，例如增加碱性食物的粗细，多吃蔬菜，选择优质蛋白质食物，避免高热量零食。这会造成严重的热量不足，同时也提供重要的营养，但这种饮食模式不应该长期持续。约550大卡的食谱示例： 早餐（约138大卡）：酸奶1盒（100克）+鸡蛋1个 零食（约14大卡）：水果黄瓜1根 午餐（约200大卡）：鸡胸肉50克+炒白菜300克+蒸红薯1把 零食（约60大卡）大卡）：腰果10克 晚餐（约140大卡）：冬瓜汤1杯+豆腐一把。此外，还有其他三件事同样重要。 1、多喝水。多次小剂量喝足够的水可以加速b身体的新陈代谢，帮助肾脏消除废物和多余的钠。 2、适量运动。避免饭后立即进行高强度运动。饭后30分钟内可以做一些低强度的运动，比如散步。 3.充足的睡眠。睡眠不足会改变调节食欲的激素，增加胃饥饿素（也称为饥饿激素）并减少瘦素（一种促进饱腹感的激素）。熬夜引起的荷尔蒙变化可能会导致您第二天吃得更多，导致对高热量食物的渴望增加，从而增加肥胖的风险。 [16]暴饮暴食后保证7至8小时的优质睡眠有助于稳定情绪、控制食欲。总结：对于网上流传的各种“暴饮暴食后自救方法”，要理性对待，不要盲目模仿，注意“自救”不要对身体造成伤害。脂肪不会在一夜之间堆积;这是一个缓慢积累的过程。您一天消耗的卡路里不会立即转化为体内脂肪。暴饮暴食后体重增加主要由水和未消化的食物组成。您不必仅仅因为患有贪食症而感到内疚。只要科学饮食或正确禁食，就可以逐渐恢复到理想体重。当然，最好保持规律、适度的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。制片人|编辑李少飞|陈彦新评论 |孟夏字体 |央视新闻